本書撰寫內容均以理論與實務為主，其以實例及動作圖片說明，其使讀者能夠真正體會其中之意涵及落實正確動作訓練。
內容包括：訓練計畫、重量訓練與疲勞之間關係、傷害處理，以讓讀者更了解重量訓練之實務利用。
第一篇 重量訓練的基本原理
第 一 章 重量訓練的認識與指導方針/陳銘正
第一節 重量訓練的定義與歷史演進1-4
第二節 重量訓練目的與益處1-7
第三節 重量訓練的方法與相關變項1-12
第四節 重量訓練原則1-18
第五節 重量訓練的基本器材介紹1-20
第 二 章 肌肉生理與收縮機轉/黎俊彥
第一節 肌肉生理結構2-4
第二節 肌肉收縮機轉2-7
第三節 重量訓練主要運動肌群2-14
第四節 肌肉的徵招2-25
第五節 肌肉的收縮與保護機轉2-32
第六節 常見的重量訓練設備2-35
第 三 章 重量訓練前的準備與安全原則/陳銘正
第一節 健康篩選與風選評估3-4
第二節 重量訓練的基本配備3-8
第三節 重量訓練常見的錯誤與安全考量3-12
第四節 重量訓練的迷思與真相3-15
第二篇 重量訓練計畫的設計與執行
第 四 章 訓練計畫的設計/王宏正●、李兼伯▲
第一節 體適能／體型評估●4-4
第二節 運動處方概念●4-10
第三節 訓練週期介紹▲4-12
第四節 組間休息時間的運動▲4-22
第五節 動作編排與課程範例▲4-26
第 五 章 肌力與肌耐力檢測的方法與執行/吳鴻文
第一節 肌力與肌耐力檢測的原則5-4
第二節 肌力檢測的方法與執行5-5
第三節 肌耐力檢測的方法與執行5-15
第 六 章 伸展與熱身運動/吳鴻文
第一節 伸展的訓練原則6-6
第二節 頭肩頸部及上肢的伸展6-7
第三節 胸、背及腹部的伸展6-13
第四節 大腿及臀部的伸展6-18
第五節 小腿的伸展6-26
第六節 不適當的伸展技巧6-28
第 七 章 重量訓練的動作與指導技巧/林淑惠
第一節 重量訓練的方法7-4
第二節 固定式的重訓機械的動作7-6
第三節 非固定式自由運作器材的動作7-19
第四節 正確的動作技術7-33
第五節 有效的指導與輔助技巧7-40
第六節 影響重量訓練效果的因素7-43
第 八 章 肌力訓練、肌耐力訓練、增強式訓練/陳婉菁
第一節 肌力訓練原理及原則8-4
第二節 肌耐力訓練原理及原則8-5
第三節 增強式訓練原理、原則及基本技巧8-7
第四節 三種訓練的處方安排8-9
第 九 章 心肺適能運動訓練/陳銘正
第一節 心肺適能運動訓練的認識9-4
第二節 心肺適能運動的目的與益處9-6
第三節 心肺適能運動原則與指導方針9-7
第四節 心肺適能運動訓練系統9-13
第五節 心肺適能運動訓練型態與方法9-18
第 十 章 特殊族群重量訓練/張曉昀
第一節 兒童及青少年重量訓練法10-4
第二節 老年人重量訓練法10-14
第三節 女生重量訓練法10-23
第四節 骨骼肌肉組織損傷後的重量訓練法10-39
第十一章 體型雕塑的重量訓練/李昭慶
第一節 重量訓練在塑身減重的原理11-4
第二節 塑造完美體型的計畫11-5
第三節 雕塑體型的動作訓練形式11-9
第四節 理想的體重控制11-20
第三篇 重量訓練與健康
第十二章 重量訓練後的疲勞恢復/侯堂盛
第一節 疲勞的類型與發生原因12-4
第二節 重量訓練與疲勞之間的關係12-7
第三節 疲勞恢復的方式與注意事項12-11
第四節 重量訓練傷害處置12-18
第十三章 重量訓練與營養/郭 婕
第一節 運動表現與營養攝取13-4
第二節 增肌營養與抗氧化13-7
第三節 肌肉變大訓練計畫與增肌增重飲食計畫的搭配13-13
第四節 營養增補與訓練效益13-18
